Sommeil et méditation

Le sommeil influence notre santé et notre bien-être. Il est important de bien dormir et d'avoir un sommeil réparateur.

Le sommeil joue un rôle important sur le métabolisme, sur la maturation cérébral et l'apprentissage, sur l'immunité. Il existe différents troubles du sommeil en médecine occidentale mais en médecine chinoise, il existe de 2 types d'insomnie : par vide ou par plénitude ou les 2 à la fois.

Selon l'INSERM, le sommeil est composé de plusieurs cycles avec dans chaque cycle, une phase de sommeil lent et une phase de sommeil paradoxal.

Le sommeil lent se nomme ainsi car il est constitué d'une activité cérébrale lente. Alors que le sommeil paradoxal a une activité cérébrale proche de l'éveil, propice aux rêves. Dans les 2 cas, le tonus musculaire est lent voire inexistant.

Le sommeil est une perte de conscience totale du monde extérieur avec une détente profonde du tonus musculaire. S'abandonner dans le sommeil n'est pas toujours évident. Le stress, le contrôle dans sa vie, les difficultés émotionnelles va perturber cette détente recherchée en début de sommeil. Une tension musculaire trop présente peut perturber la rentrée dans le sommeil. La méditation peut être un outil efficace pour améliorer son sommeil.

Dans cet article, nous allons au travers de la médecine chinoise comprendre comment grâce aux principes de la MTC et de la méditation, nous pouvons améliorer notre endormissement et notre sommeil.

Le terme ''Méditation'' désigne avant tout une pratique qui vise à calmer le mental. 
Elle est souvent au cœur de différentes pratiques spirituelles comme le bouddhisme ou l’hindouisme, et devient une voie de réalisation et d’éveil de soi. 

La méditation taoïste s'inspire des mouvements naturels du temps. Cette influence climatique, selon sa direction saisonnière, active dans le corps de l'homme par la voie des méridiens. Ces chemins nourrissent, protègent, dynamisent, humidifient, les tissus, les organes, les muscles, les pensées et les émotions. 

La méditation taoïste, en nous faisant méditer sur le corps et donc sur ces réseaux naturels, nous remet en contact avec notre nature profonde. Dans les textes chinois, nous pouvons lire ''notre nature authentique''.  Il n’y a pas de support extérieur comme une bougie, ou un mantra, mais simplement le corps et les mouvements du yin yang, des saisons qui passent dans l’individu, qui grâce aux méditations se calent sur le temps comme une horloge. être en harmonie avec les énergies des saisons, nous amène à une harmonie de nos organes.

Quand nos organes sont en déséquilibres, cela crée des symptômes voire des pathologie et notamment des troubles du sommeil. Utiliser la respiration et la méditation pour à la fois revenir à soi et observer dans quel état se trouve notre corps et notre mental peut aider à retrouver un équilibre énergétique. Le sommeil n'en sera qu'amélioré.

Dans cette pratique, il faut un minimum de connaissance d’anatomie et un sens de l’observation qu’on apprend à aiguiser grâce aux principes de la médecine chinoise.
Ce lien avec les mouvements naturels du temps invite le corps et l’esprit à l’harmonie au fur et mesure de la pratique. 

Cette harmonie est en perpétuelle mouvement. 

Les principales causes de l’insomnie sont les troubles du psychisme, de l’émotionnel, le surmenage, l’épuisement de l’organisme à la suite d’une traversée difficile, chronique ou non (maladie, accompagnement d’un proche malade, pression professionnelle, divorce….).

L’insomnie en MTC est considérée comme une maladie à part entière. Que le patient soit incapable de s’endormir, qu’il se réveille au milieu de la nuit ou que son sommeil soit d’une qualité insuffisante, qu’elle soit accidentelle ou chronique, bénigne ou sévère, la MTC propose de nombreux chemins pour améliorer cet état pathologique.

Rappelons que la clef de l'endormissement et d'une bonne qualité de sommeil est la détente. En médecine chinoise, le tonus musculaire et le mental sont la même énergie, celle du FOIE. 

L'énergie du FOIE contrôle l'énergie de la RATE et est elle-même contrôlée par celle du POUMON, énergie de la respiration. Par la respiration, nous allons calmer l'énergie du FOIE et améliorer notre sommeil et notre digestion dans le même temps

Nous observons en médecine chinoise 2 types d'insomnie, celle qui sont dîtes vides et celles qui sont dîtes pleines. Vide d'énergie ou trop pleine d'énergie.

Les principes de la médecine chinoise permettent de garder le corps et l'esprit (Shen) en harmonie, c'est-à-dire que le souffle vital circulant dans les méridiens, coule de manière fluide et constante en lien avec les énergies extérieures et saisonnières.

En médecine chinoise, maintenir l'équilibre énergétique est essentiel pour favoriser la santé et le bien-être. Cette approche repose sur la notion de Qi (ou Chi), qui est l'énergie vitale circulant dans le corps. Voici quelques principes clés pour maintenir cet équilibre :

- Alimentation équilibrée : Consommer des aliments variés et de saison, en privilégiant les aliments qui nourrissent le Qi, comme les légumes frais, les céréales complètes et les protéines de qualité.

- Exercice régulier : Pratiquer des activités physiques douces comme le Tai Chi ou le Qi Gong, qui aident à harmoniser le corps et l'esprit tout en favorisant la circulation du Qi.

- Gestion du stress : Intégrer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour réduire le stress et favoriser un flux énergétique harmonieux.

- Acupuncture et massages : Ces pratiques peuvent aider à débloquer les points d'énergie et à rétablir l'équilibre dans le corps.

- Équilibre des émotions : En médecine chinoise, les émotions jouent un rôle crucial dans la santé. Il est important de reconnaître et de gérer ses émotions pour éviter qu'elles n'affectent le Qi.

Nous avons cinq organes vitaux  et des entrailles rattachées à chaque organe.
Chaque organe de nature énergétique yin possède son entraille de nature énergétique yang.

• Rate / Estomac
• Rein / Vessie
• Poumon / Gros intestin
• Coeur / Maître coeur
• Intestin grêle / Triple réchauffeur
• Foie / Vésicule biliaire

Dans la pratique chinoise une bonne santé correspond à une bonne circulation énergétique dans les organes vitaux. La médecine traditionnelle chinoise cherche en permanence à maintenir l'équilibre énergétique.

L’Organe central est le Cœur, principalement dans sa relation avec la Rate, le Foie et les Reins.
Le Cœur est la demeure du Shen ; s’il est en situation de Vide ou perturbé par une Plénitude, il ne jour plus son rôle, ce qui entraîne de l’insomnie.

En médecine chinoise, le cœur est considéré comme l'un des organes les plus importants, non seulement pour sa fonction physiologique, mais aussi pour son rôle dans la régulation des émotions et de l'esprit. Il est associé à l'élément feu et est souvent lié à la joie, à la clarté mentale et à la conscience. Un cœur en bonne santé est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel et une bonne circulation de l'énergie vitale, ou "Qi".

Le sommeil, quant à lui, est perçu comme un moment crucial pour la régénération du corps et de l'esprit. En médecine chinoise, un sommeil de qualité est directement lié à la santé du cœur. Lorsque le cœur est en déséquilibre, cela peut entraîner des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou des rêves agités. Les émotions non résolues, comme l'anxiété ou la tristesse, peuvent également perturber le sommeil, car elles affectent le Qi du cœur.

Pour favoriser un bon sommeil et soutenir la santé du cœur, la médecine chinoise recommande plusieurs approches. L'acupuncture peut être utilisée pour harmoniser le Qi et apaiser l'esprit. Des herbes médicinales, comme le lotus ou le jujube, sont souvent prescrites pour nourrir le cœur et calmer l'esprit. De plus, des pratiques telles que la méditation et le Qi Gong peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Dans la médecine chinoise, le cœur et le sommeil sont intimement liés. Prendre soin de son cœur est essentiel pour garantir un sommeil réparateur, et vice versa. Un équilibre harmonieux entre ces deux aspects est fondamental pour une bonne santé globale.

La faiblesse de la Rate peut causer un Vide de Qi et de Sang qui rend le Cœur impropre à héberger le Shen. De plus, si la fonction de transport des Liquides Organiques – Jin/Ye régie par la Rate-Pi est déficiente, la formation de Mucosités Chaleur perturbe secondairement le Cœur.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), la rate joue un rôle fondamental dans la santé globale du corps, notamment en ce qui concerne la digestion et la production d'énergie. La rate est associée à l'élément Terre et est considérée comme le centre de la transformation et du transport des nutriments. Une fonction optimale de la rate est essentielle pour maintenir un bon niveau d'énergie, ce qui influence directement la qualité du sommeil.

La MTC postule que la rate est responsable de la production de Qi (énergie vitale) et de Sang. Un déséquilibre dans la fonction de la rate peut entraîner une insuffisance de Qi et de Sang, ce qui peut se manifester par des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou des réveils fréquents. En effet, un Sang insuffisant peut entraîner une difficulté à apaiser l'esprit, rendant le sommeil moins réparateur.

La rate est étroitement liée au cœur, qui est responsable de la circulation du Sang et de l'état émotionnel. Un cœur en déséquilibre peut également perturber le sommeil. Par conséquent, pour favoriser un bon sommeil, il est crucial de soutenir la santé de la rate par une alimentation équilibrée, riche en aliments réchauffants et nourrissants, comme les céréales, les légumes cuits et les légumineuses.

Les pratiques telles que l'acupuncture et la phytothérapie peuvent également être utilisées pour renforcer la fonction de la rate et améliorer la qualité du sommeil. En résumé, en médecine chinoise, la santé de la rate est essentielle pour un sommeil réparateur, et un déséquilibre dans cet organe peut avoir des répercussions significatives sur le bien-être général.

La stagnation du Qi du Foie génère un Feu du Foie qui affecte le Cœur.

En médecine chinoise, le foie est considéré comme un organe essentiel qui joue un rôle crucial dans la régulation des émotions, la circulation du Qi (énergie vitale) et le stockage du sang. Il est également lié à la santé des yeux et à la détoxification du corps.

Le sommeil est étroitement associé à la santé du foie. Un foie en déséquilibre peut entraîner des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou des réveils fréquents durant la nuit. Cela est souvent dû à une stagnation du Qi ou à une chaleur excessive dans le foie, qui peuvent perturber l'esprit et rendre difficile l'endormissement.

Pour favoriser un bon sommeil, la médecine chinoise recommande souvent des pratiques telles que l'acupuncture, les herbes médicinales, et des ajustements alimentaires pour soutenir la fonction hépatique. Des techniques de relaxation et de gestion du stress, comme le Qi Gong ou la méditation, peuvent également être bénéfiques pour apaiser le foie et améliorer la qualité du sommeil.

Le Cœur appartient au Feu, les Reins à l’Eau ; ils se soutiennent et se compensent l’un l’autre. En cas de déséquilibre, l’hyperactivité du Feu du Cœur provoque de l’insomnie. Si l'élément de l'Eau n'est pas en équilibre, il ne peut apaiser le Feu voire même l'augmenter.

En médecine chinoise, les reins sont considérés comme un organe fondamental, jouant un rôle crucial dans la régulation de l'énergie vitale (Qi) et des fluides corporels. Ils sont souvent associés à la santé des os, des cheveux et à la reproduction. Les reins sont également liés à l'élément eau et à la saison de l'hiver, symbolisant la profondeur et la conservation de l'énergie.

Le sommeil est également un aspect important de la santé en médecine chinoise. Un bon sommeil est essentiel pour le repos et la régénération du corps. Les reins, en tant que source d'énergie, influencent directement la qualité du sommeil. Un déséquilibre au niveau des reins peut entraîner des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou des réveils fréquents durant la nuit.

Pour favoriser un bon sommeil, il est recommandé de prendre soin de ses reins par des pratiques telles que l'acupuncture, la méditation, une alimentation équilibrée et des exercices doux comme le tai-chi. En renforçant l'énergie des reins, on peut améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, la santé globale.

• Excès d’introspection et fatigue qui épuisent le Qi de la Rate – Pi, entraînant un Vide de Qi et de Sang, puis un déficit dans la nutrition du Cœur, ce qui perturbe le Shen. Tableau d’insomnie de type Vide.

• Faiblesse constitutionnelle ou acquise à la suite d’une maladie qui entraînent un Vide de Qi et de Sang ou une Chaleur Vide, rendant le Cœur incapable de jouer son rôle de demeure du Shen.

• Frayeur, stress, timidité et autres perturbations émotionnelles en relation avec Vide de Qi du Cœur perturbent le Shen.


Le Vide est dû à une nutrition insuffisante du Cœur en Qi (énergie) et/ou en Sang, le  Yin du Coeur fait défaut.

Le Vide correspond généralement à une insomnie chronique ou ancienne et comprend les syndromes suivants :

• Vide du Cœur et de la Rate.

• Dysharmonie entre le Cœur et les Reins (Chaleur Vide).

• Vide de Qi du Cœur et de la Vésicule Biliaire (Vide de Qi du Cœur dû à l’appréhension, à la peur).

• La colère et autres sentiments peuvent affecter le Foie, provoquant une stagnation du Qi du Foie peut générer un Feu du Foie lequel perturbe le Cœur.

• Diététique incorrecte (excès de graisse, d’épices, d’alcool…) troublant l’Estomac et générant des Mucosités Chaleur ou une dysharmonie de l’Estomac et des Intestins qui perturbent le Cœur et le Shen.


La Plénitude est due à une perturbation du Cœur par des facteurs pathogènes (Feu du Foie, Mucosités Chaleur…)

La Plénitude correspond généralement à une insomnie récente ou aiguë, avec agitation, incapacité ponctuelle à trouver le sommeil ; elle comprend les syndromes :

• Les Mucosités Chaleur qui perturbent le Cœur.

• Le Feu du Foie envahit le Cœur.

• Dysharmonie de l’Estomac.



Certaines insomnies sont dues à une combinaison de Vide et de Plénitude, Plénitude évoluant vers le Vide.


Je vous invite donc à venir respirer et méditer dans vos organes du Coeur, de la Rate, du Foie et des reins et observer dans quel état il se trouve. L'attention que vous leur apporterait, améliorera leur énergie et donc apaisera vos troubles du sommeil.